6/30. Как спать днём

Для меня очень важно высыпаться. Но не всегда получается. Иногда не хватает каких-нибудь полчаса. Бывает, что недостача сна больше. Результат один: в середине дня начинает клонить в сон. Перестаёт работать голова и ничего не радует.

Мне повезло: я могу поспать на работе. Тут есть диван и никто не стоит над душой. Но спать в рабочий день — неэтично. С другой стороны, не спать тоже глупо: от сонного меня нет никакого толку.

Ещё такая история: если поспать пару часов днём, то весь вечер будешь варёный. И засыпать потом плохо. Короче, засада.

— Что же делать? — спросит ошеломлённый читатель.

В какой-то книжке я прочитал классный способ: спать по чуть-чуть. Этим способом пользуются водители. Когда долго едешь куда-то, и потянуло в сон, достаточно остановиться и подремать 15 минут. Чудесным образом сознание проясняется, можно ехать дальше. Кстати, если едете куда-то в ночь с незнакомым шофёром, намекните, что вы не против таких остановок. Это может спасти вам жизнь :)

Я так раньше делал: ставишь будильник на 15 минут и спокойно отрубаешься. Будильник не даёт провалиться в глубокий сон. Встаёшь через четверть часа более-менее бодрый.

Но есть гораздо более крутой способ, без будильника. Ложишься на диван и берёшь в руку какой-нибудь предмет, например мобилу, если крепкая. Руку свешиваешь с края дивана, держишь мобилу пальцами. Когда начинаешь вырубаться, рука расслабляется и мобила падает на пол. Ты просыпаешься. Сработало ощущение выпадения и стук предмета об пол. Можно брать что-нибудь позвонче: ложку в тарелку ронять, ну или что там у вас под рукой.

Короче, за 5-10 минут мозг успевает перезагрузиться. Или сонная вата выводится через ушные раковины. Или лишняя спинномозговая жидкость из головы перетекает в позвоночник, теоретической базы я не знаю. Но это работает.

Если у вас на работе не дивана, можно спать на подоконнике или положить голову прямо на стол. Хотя я бы посоветовал сменить работу.

Напоследок о борьбе с недосыпом.

Советы хорошего сна для нервных людей

  1. Переставай смотреть на экран за час до сна. Особенно в темноте. Будоражит нервную систему, плохо выспишься.
  2. Режим дня помогает. Когда ложишься и встаёшь в одно время, заснуть и проснуться гораздо легче.
  3. Не юзай кофеин. Кофе и чай — стимуляторы. Я два года не пью ни то, ни другое, и у меня редко случается сонливость днём. Организм привыкает бодриться сам.
  4. Медитируй. Это не значит садиться в позу лотоса и петь мантры. Это значит переключить мозг с режима дневного хадркора на режим мягкого восстановления. Двух минут перед сном хватает.

Сладких снов :)

9 комментариев
Anton Ulyanov

У меня прадед каждый день на полчаса отрубался на печке, хотя и вставал он в 3 утра без всяких будильников.

Ира М

Это точно, 20 минут сна днём спасают вторую половину дня и делают продуктивным вечер) и как я раньше без них обходилась...

Nenelly

Хм, я умудряюсь не выполнять ни одного правила: ложусь в два перед этим тяпнув круженцию чаю и зависаю полчаса в жж или инстаграме, хаха. После этого я плохо засыпаю и начинаю размышлять о своей нелегкой доле и в итоге ваще гружусь и не могу заснуть. Пендель нужен. Пендель!. А возможность поспать на работе — это замечательно....

Антоха Русак

Мне кажется, вам не нужен пендель :) Вы можете себе позволить не высыпаться и вам ок. Я так тоже раньше делал, но в какой-то момент стало жалко времени.

Nenelly

да пендель все равно от мироздания поступит. Надо будет ребенка в садик вести скоро и встать придется аж на пять часов раньше обычного))

Антоха Русак

Поздно вставать — это привычка, а любую привычку можно изменить.

Ксения Ш.

Мой папа тоже иногда днём отрубается минут на 15-20 после обеда, и никогда у него проблем с недосыпом не было, встает в 5 утра.
Тем более, организм не обманешь-если хочется спать, надо поспать, ибо усталость имеет свойство накапливаться.
А про режим- полностью согласна. Если еще спать по 8 часов в сутки, то вообще отлично.

Рамазанция

С мобилой как-то я заснула в руках. Только она не на пол упала, а мне на лицо. )))
А вместо чая что пьешь? Ну, кроме кукурузных рыльцев? :)))

Антоха Русак

Воду, молоко, сок какой-нибудь. Одно время глушил ячменный кофейный напиток :)

Даниил Л.

Господа, в качестве альтернативы чаю и кофе могу предложить цикорий.
Напиток своеобразный: немного горчит, как кофе. Однако может стать заменой другим напиткам.

Эндрю Ш

Ложусь в 2-3, утром энергетик. На экранах компьютера и смартфона вечерный фильтр на синий цвет. Умные лампочки постепенно разгораются утром. Будильник с выключением по QR-коду на холодильнике. Ну и стараются будить в фазу быстрого сна. Днём в сон не клонит, но уже стыдно за бездарно прожитые годы.

Антоха Русак

Эндрю, а почему бездарно?
Умные лампочки хорошая вещь?

Эндрю Ш.

Бездарно, потому что вместо тонны полезных вещей в светлое время суток, делаю тонну бесполезных после 12 ночи. )
Умные лампочки помогают засыпать и просыпаться, но в цветных режимах, то есть отличных от белого, увы, мерцают. По крайней мере, это характерно для самых дешёвых — Шаоми Йилайт. Ну отклик с приложения для смартфона неспешный — хочу попробовать завести в опенхаб.

Антоха Русак

Наверное, не совсем бесполезные, раз всё-таки делаете.

Популярное