24/30. Отдых важнее работы

Среди множества русских пословиц о труде мне особенно помнится такая:

На том свете отоспимся.

В интерпретации моей прабабушки Клавдии она звучала так:

Отдóхнем, когда сдохнем.

При всём уважении к мудрости предков, я с этим не согласен.

Ваш личный режим работы

Пахать как проклятый от звонка до звонка — так мало кто делает. Но и сидеть за монитором 9 часов — напряг для глаз, мозгов, всего тела. Кроме очевидного вреда здоровью, такой непрерывный график отрицательно сказывается на вашей производительности. Спасает то, что напряжение возрастает медленно, а сбрасывается быстрее. Надо как-нибудь написать об этом подробнее. Так что каждые полчаса-час делайте перерывчики.

Небольшие перерывы способствуют частичному восстановлению и снятию напряжения. Это передышки в течение дня: попить чаю, обсудить с коллегами новости, сходить на прогулку. Сигналы к тому, что пора сделать перерыв:

  • Кажется, болит шея. Стул стал неудобный.
  • Случайно нажал «Удалить всё». (Пароходик внимания дал прощальный гудок)
  • Вместо того, чтобы работать, ты читаешь сваливший в почту спам. Вслух. (Мозг хочет переключиться)
  • У тебя не получается сделать задачу, но ты продолжаешь её делать. (Наступило утомление, но ты его игнорируешь, осёл)
  • Что за дебильную задачу мне прислали! (Мозг бунтует)
  • С меня довольно! Лучше уволюсь. (Истерика)

Это всё относится к работникам стола и стула. Но мой небогатый опыт сельского хозяйства говорит о том, что при работе мышцами тоже нужны перерывы. Типичные сигналы усталости:

  • ты наступил себе на ногу;
  • хочется пнуть мотокультиватор;
  • тебе кажется, что обед готовится слишком долго;
  • у грёбанных одуванчиков слишком длинные корни.

Отдых работников

Работодатели, которым плевать на сотрудников, не стесняются выгонять их на работу в выходные. Вызванивать человека, когда он на отдыхе. Задерживать после работы. Некоторые принципиально не дают неоплачиваемые отпуска. Поощряют работу без отпуска. Это считается правильным — прийти пахать, когда тебе положен отдых. Это говорит о твоей лояльности и заботе о делах фирмы.

Я утверждаю, что это чаще вредит фирме, чем помогает. Невыспавшийся сотрудник допустит ошибку. Выдернутый из отпуска будет раздражаться на коллег и демотивировать их. Человек, которому не дали несколько дней прийти в себя после похорон близкого, всё равно не сможет принести пользу.

Бывают ситуации, когда нужно впрячься и вытянуть проект. В каждом таком случае руководитель должен:

  1. извиниться;
  2. объяснить, почему появилась необходимость сверхурочной работы;
  3. заплатить сверхурочные.

Это идеальный руководитель, конечно. Но когда из трёх пунктов не выполняется ни один, люди чувствуют себя бессмысленными шестерёнками и увольняются.

Отдохнувший сотрудник полон сил и идей. Он открыт с коллегами и хочет принести пользу общему делу. Он знает, что его личность здесь уважают и не будут отбирать время сверх договорённости.

Физические тренировки

Если вы занимаетесь в тренажёрном или гимнастическом зале, то знаете о важности восстановления. Давать большую нагрузку несколько дней подряд вредно. Тело должно адаптироваться, восстановить запасы энергии, подлечить перенапряжённые мышцы и связки. Именно во время отдыха будут расти мускулы, укрепляться кости, улучшаться оснащение тканей нервами и кровеносными сосудами — как ответ на полученную нагрузку.

В течение тренировки тоже важно делать перерывы. Иначе тело, как двигатель в советском автомобиле, перегреется и закипит. И никуда уже не поедет. Хороший тренер не даст вам перетрудиться. Но если вы сам себе тренер — тренируйте ещё и внимание к себе.

В хатха-йоге во время интенсивной тренировки практикующие периодически выполняют полное расслабление всех мышц — ложатся на спину и просто лежат, ничего не делая. За эту минуту успокаивается сердцебиение, восстанавливается дыхательный ритм, расслабляется ум. Говорят, что умение расслабляться — не менее важно, чем умение вовремя напрячься.

Я не знаю, как там у профессиональных спортсменов. Наверняка их тоже учат восстанавливаться после тренировок. Но современный спорт делается ради достижений, а значит здоровье спортсмена (особенно в старости) не берётся в расчёт.

Тренировки полезны, но не менее важны периоды восстановления между ними.

Общение

Наверное, бывают люди, которые хотят общаться каждый день. Которые ежедневно могут встречаться, болтать, тусить где-то. Наверное, для них это не затратное мероприятие. Но если вы, как и я, интроверт, то вам наверняка периодически необходимо побыть в одиночестве и помолчать.

Когда-то я даже практиковал однодневные ретриты — раз в неделю целый день не говорил ни с кем вообще. Ни одного слова вслух и даже письменно. Очень освежает!

Чаще всего лучше молчать, чем говорить.

Чтение книг,

а также просмотр фильмов, слушание лекций, посещение музеев. В общем, восприятие информации. Тоже важно делать перерывы.

Воспринятое должно усвоиться, вниманию стоит дать передышку. Перенапряжение внимания так же реально, как перенапряжение мышц. Вы становитесь рассеянным, ухудшается память, пропадает интерес к новому и даже просто к окружающему. Остановитесь, поставьте плеер на паузу. А лучше выньте его из кармана на недельку. Попробуйте не читать новости. Смотреть сериал по одной серии в день, а не по шесть. Дайте мозгу расслабиться.

Я иногда читаю лекции. Чаще слушаю чьи-то ещё. И по моему опыту, школьные 40 минут — это идеальный размер для порции информации. Конечно, все 40 минут бомбардировать студентов формулами — перебор. Надо и картинки показывать, и с аудиторией общаться, и примеры приводить из жизни. Иначе трудно и слушателям, и лектору. Мозг важно переключать, он на длительную концентрацию у нас не расчитан. Дайте ему отдохнуть, иначе он возьмёт сам (см. пример про работу).

Отдохнувший мозг — радостный выдумщик. Перегруженный — апатичный ленивец.

* * *

В нашем обществе способность работать ценится куда больше, чем способность отдыхать. Инструкций о том, как правильно применить свои силы, куда больше, чем руководств по их восстановлению.

Ваш труд, общение, деятельность — нужны кому-то кроме вам. Поэтому вас будут хвалить за трудоголизм и социальную активность. А отдых — это ваше личное время и ваше здоровье. Кроме вас это никому не интересно. Никто не побеспокоится о вашем своевременном отдыхе. Кроме вас.

Поэтому лично для вас отдых важнее, чем работа.

1 комментарий
Михаил Б.

Отдохнувший мозг — радостный выдумщик. Перегруженный — апатичный ленивец.

Вот это хорошо!!!! )))

Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter
Популярное