6 заметок с тегом

как работать

Пушкин и срач в каментах

200 лет назад технологии были совсем другие, а люди были такие же. Поэтому совет поэта остаётся актуальным и по сей день.

Веленью божию, о муза, будь послушна,
Обиды не страшась, не требуя венца,
Хвалу и клевету приемли равнодушно,
И не оспоривай глупца.

Стихотворение 1836 года




2016   дизайн   как работать   поэзия

28/30. 7 правил изучения нового

Я умею делать некоторые вещи. По-крайней мере, находятся люди, согласные мне за них платить. Значит, по их мнению я это умею.

Руковожу клиентской разработкой в фирме «Медлайнсофт», то есть выполняю роль главного дизайнера и главного разработчика браузерных приложений. Об этом мне не рассказывали родители, не учили в школе и не заставляли зубрить в институте. Всему этому я научился сам, с помощью хороших людей.

Часто слышу от друзей и знакомых, что они хотят освоить новую для себя профессию или занятие. И не знают, с чего начать. Или сомневаются в своих силах. Это нормально, я и сам такой.

Поэтому специально для себя пишу этот жизненного опыта пост. Если вам он покажется полезным, напишите об этом камент. И поделитесь своим.

1. Сначала делай, потом думай. Обычно нас учат поступать наоборот. И это мудро. Но не сейчас. Когда ты только-только приступаешь к новому занятию, долгие раздумья кормят сомнение в собственных силах. Незнакомое дело кажется чересчур сложным, опускаются руки и ты включаешь сериал, открываешь холодильник, запускаешь доту...

Набрасывайся на незнакомый материал, как тигр на незнакомого зверя. Тигр, когда хочет есть, не думает, кто перед ним: морской пехотинец или коала. Нужно вонзить в жертву когти и зубы, а потом разберёмся.

2. Помни, что ты — лох. И в этом нет ничего необычного. Все начинают с этого. Быть нубом, зелёным юнцом, дилетантом в каком-то деле — не стыдно. Эйнштейн был полный лох в рукоделии. Стив Джобс — прикинь! — в восемь месяцев не умел ходить. А Демосфен, прежде чем стать величайшим оратором античности, и вовсе заикался.

Все начинают с нуля. Это не повод переживать о своей некомпетентности и париться, что же подумают другие. Есть отличный способ не волноваться о чужом мнении. Ты просто говоришь начальнику, заказчику, клиенту... Или во, ты говоришь жене:
— Дорогая, я впервые в жизни выполняю аорто-коронарное шунтирование. Поэтому скорее всего Мурзик уже никогда не будет писать в твою герань. Смирись с этим или давай отправим его на лечение в Швейцарию, если тебе нужен гарантированный результат.

Тут всё дело в том, чтобы не обрекать себя на успех. Говоришь начальнику:
— Виктор Иванович, вы просите сделать эту хрень за два дня. А я этой технологией не владею абсолютно, и результат не могу гарантировать. Если вам очень важно, чтобы всё было качественно и красиво, лучше заплатите фрилансеру.
А начальник такой:
— Ничего, Агафон. Если сделаешь — хорошо, если не сделаешь — переживём. В следующий раз получится.

Это у меня начальники всегда такие понимающие и добрые. Ну, а когда сам себе начальник, и изучаешь, к примеру, макраме, то это вообще супер-важно — заранее договориться с собой. Чтобы не получить от самого себя выговор, лишение премии и увольнение.

Разреши себе ошибаться. Такая ещё известная поговорка:

Семь раз упади, восемь раз поднимись!

3. Много практикуй. Ещё больше. Практика важнее всего в любом деле. Я потерял огромное количество времени, пытаясь научиться дизайну по учебникам. Ты читаешь, конспектируешь, смотришь картинки и тебе всё понятно! Потом берёшь заказ, начинаешь что-то пытаться нарисовать — и не идёт. Выходит такая порнография, что даже маме стыдно показывать.

Прежде чем выходить в свет со своим новообретённым знанием, сделай хотя бы десяток работ. Делай каждую на полную катушку, применяй всё что знаешь, не халявничай. Но помни второе правило: ты — лох!

Тут внимательный читатель углядит противоречие. Ты вроде бы должен выполнять работу качественно, но при этом разрешить себе делать ошибки. Должен трудиться изо всех сил, при этом ничего не умея. Тут мозг может забастовать, и начинаются опять бутерброды с колбасой, игра престолов и дота. Да, я так три года убил.

Чтобы не убивать годы, которые когда-нибудь убьют тебя, ты должен превратить тренировку в игру. Чтоб стало интересно.

Например, даёшь себе задание делать всё быстро. Один проект в день. Делать как можно лучше, но за день должно быть готово. Тем самым ты лишишь себя времени на сомнения.

4. Найди себе критика. Допустим, решил я овладеть искусством электропроводки. Взял два провода, зачистил, скрутил. Замотал синей такой изолентой, всё как положено. И зову Валерку, знакомого электромонтёра, чтобы он поглядел. И Валерка такой:
— Это, ###, скрутка что ли? Ты где, на, такую скрутку видел? Такую скрутку можешь в #### себе засунуть!

Некоторые критики на этом заканчивают. Нам они неинтересны. Неинтересны и те, которые отбирают провода и делают скрутку сами. А хороший критик — это тот, который объяснит, где у тебя ошибка.

Тут надо иметь в виду, что профессионалы зачастую люди нервные и к новичкам неласковые. Так что если у вас нежная кожа ушей, то вам критика может быть противопоказана. На всякий случай затвердите мантру: критикуют работу, а не меня.

5. А как же теория? Если ты почувствовал материал, освоил инструмент и у тебя возникли вопросы наподобие:

  • Почему оно такое?
  • Как это так получается?
  • Откуда это всё вообще взялось?

Тогда можно почитать что-нибудь теоретическое. Сразу получишь левел-ап и плюс в карму. Но зерно знания должно падать на подготовленную почву. Политую потом и кровью, ага.

Самый дебильный способ учиться программированию — это учиться по учебнику. Я раз 5 пробовал, дальше 10 страницы не прошёл. Правильный способ — брать реальную задачу и делать. Коряво, плохо — пофиг, лишь бы был результат.

6. О пользе курсов. На курсы можно идти, когда ты уже чего-то умеешь и даже думаешь, что чего-то можешь. Бессмысленно идти на графический дизайн, если не владеешь фотошопом и не нарисовал в нём парочку плакатов для пижамной вечеринки своей сестры. Только когда есть реальный опыт мучений и граблей, курсы будут полезны. Для систематизации знаний.

Дополнительный бонус: можешь принести свои работы и показать преподавателю. Он выступит в роли критика (см. пункт 4).

7. Но ведь нельзя же практиковать наугад? Вообще-то можно. Если тебе дали топор и полено, можно попытаться сделать Буратину. В крайнем случае, получится хорошая растопка для печи. А если есть врождённый талант...

Но гении редки в нашем мире. Поэтому нормальные ребята начинают практику с того, что копируют чужие работы. Художники перерисовывают шедевры. Дизайнеры воруют удачные ходы у более опытных коллег. Сварщики просят олдовых сварщиков показать, как при#####ть вот эту ####ю.

Если тебе какая-то область умений интересна, ты по-любому с удовольствием разглядываешь чужие работы. Вот мне, допустим, интересны домики из спичек. И я на пинтересе каждый день зырю чьи-то домики, сохраняю себе в копилочку, лайки ставлю.

Реальная польза в том, что я:
а) знаю, какие вообще бывают домики;
б) когда вижу особенно крутой домик, внимательно его изучаю, чтобы понять: как это сделано?

Это всё куда-то на подкорочку записывается, и в нужный момент руки сами делают.

* * *

Я в жизни часто нарушал каждый из семи пунктов, потому что не знал об их существовании. И теперь, когда нужно что-нибудь новое изучить, я наступаю на те же грабли. Но с каждым разом всё меньше.

Напоследок недавний живой пример.

На работе начался новый проект. За основу взято чужое программное изделие. Оно написано на трижды незнакомой технологии. Дальше будут программистские заморочки, но сути это не меняет.
Изделие написано на языке Тайпскрипт, которого я не знаю. В его основе лежит система Ангуляр, которую я почти не знаю (изучал в теории). И там есть каркас системы и набор компонентов, которых я тоже не знаю.
Самой большой ошибкой было бы начать изучать все эти технологии теоретически. Читать учебники, решать задачи, смотреть видеоуроки. Я провозился бы месяц и ничего не умел. Вместо этого я просто стал фигачить. Мне приходили реальные задачи: сделай то, сделай сё. Надо чтобы работало, клиент ждёт, не волнует. Ну и я фигачил как мог. И не я один. И оно как-то работало.
Весь код в одном файле, глобальные переменные, сборка непонятно как происходит. Ну и ладно. Нам же не на выставку этот проект.
Постепенно я насмотрелся чужого кода в этом проекте. И в мозгу стало что-то вырисовываться. Накопился опыт и наблюдения, мозаика, что называется, сложилась. И я понял, как там оно устроено. Переделал, что было написано уродского. Новое пишу уже по-нормальному.

Так что, ребятушки, практика впереди всего. Успехов.

24/30. Отдых важнее работы

Среди множества русских пословиц о труде мне особенно помнится такая:

На том свете отоспимся.

В интерпретации моей прабабушки Клавдии она звучала так:

Отдóхнем, когда сдохнем.

При всём уважении к мудрости предков, я с этим не согласен.

Ваш личный режим работы

Пахать как проклятый от звонка до звонка — так мало кто делает. Но и сидеть за монитором 9 часов — напряг для глаз, мозгов, всего тела. Кроме очевидного вреда здоровью, такой непрерывный график отрицательно сказывается на вашей производительности. Спасает то, что напряжение возрастает медленно, а сбрасывается быстрее. Надо как-нибудь написать об этом подробнее. Так что каждые полчаса-час делайте перерывчики.

Небольшие перерывы способствуют частичному восстановлению и снятию напряжения. Это передышки в течение дня: попить чаю, обсудить с коллегами новости, сходить на прогулку. Сигналы к тому, что пора сделать перерыв:

  • Кажется, болит шея. Стул стал неудобный.
  • Случайно нажал «Удалить всё». (Пароходик внимания дал прощальный гудок)
  • Вместо того, чтобы работать, ты читаешь сваливший в почту спам. Вслух. (Мозг хочет переключиться)
  • У тебя не получается сделать задачу, но ты продолжаешь её делать. (Наступило утомление, но ты его игнорируешь, осёл)
  • Что за дебильную задачу мне прислали! (Мозг бунтует)
  • С меня довольно! Лучше уволюсь. (Истерика)

Это всё относится к работникам стола и стула. Но мой небогатый опыт сельского хозяйства говорит о том, что при работе мышцами тоже нужны перерывы. Типичные сигналы усталости:

  • ты наступил себе на ногу;
  • хочется пнуть мотокультиватор;
  • тебе кажется, что обед готовится слишком долго;
  • у грёбанных одуванчиков слишком длинные корни.

Отдых работников

Работодатели, которым плевать на сотрудников, не стесняются выгонять их на работу в выходные. Вызванивать человека, когда он на отдыхе. Задерживать после работы. Некоторые принципиально не дают неоплачиваемые отпуска. Поощряют работу без отпуска. Это считается правильным — прийти пахать, когда тебе положен отдых. Это говорит о твоей лояльности и заботе о делах фирмы.

Я утверждаю, что это чаще вредит фирме, чем помогает. Невыспавшийся сотрудник допустит ошибку. Выдернутый из отпуска будет раздражаться на коллег и демотивировать их. Человек, которому не дали несколько дней прийти в себя после похорон близкого, всё равно не сможет принести пользу.

Бывают ситуации, когда нужно впрячься и вытянуть проект. В каждом таком случае руководитель должен:

  1. извиниться;
  2. объяснить, почему появилась необходимость сверхурочной работы;
  3. заплатить сверхурочные.

Это идеальный руководитель, конечно. Но когда из трёх пунктов не выполняется ни один, люди чувствуют себя бессмысленными шестерёнками и увольняются.

Отдохнувший сотрудник полон сил и идей. Он открыт с коллегами и хочет принести пользу общему делу. Он знает, что его личность здесь уважают и не будут отбирать время сверх договорённости.

Физические тренировки

Если вы занимаетесь в тренажёрном или гимнастическом зале, то знаете о важности восстановления. Давать большую нагрузку несколько дней подряд вредно. Тело должно адаптироваться, восстановить запасы энергии, подлечить перенапряжённые мышцы и связки. Именно во время отдыха будут расти мускулы, укрепляться кости, улучшаться оснащение тканей нервами и кровеносными сосудами — как ответ на полученную нагрузку.

В течение тренировки тоже важно делать перерывы. Иначе тело, как двигатель в советском автомобиле, перегреется и закипит. И никуда уже не поедет. Хороший тренер не даст вам перетрудиться. Но если вы сам себе тренер — тренируйте ещё и внимание к себе.

В хатха-йоге во время интенсивной тренировки практикующие периодически выполняют полное расслабление всех мышц — ложатся на спину и просто лежат, ничего не делая. За эту минуту успокаивается сердцебиение, восстанавливается дыхательный ритм, расслабляется ум. Говорят, что умение расслабляться — не менее важно, чем умение вовремя напрячься.

Я не знаю, как там у профессиональных спортсменов. Наверняка их тоже учат восстанавливаться после тренировок. Но современный спорт делается ради достижений, а значит здоровье спортсмена (особенно в старости) не берётся в расчёт.

Тренировки полезны, но не менее важны периоды восстановления между ними.

Общение

Наверное, бывают люди, которые хотят общаться каждый день. Которые ежедневно могут встречаться, болтать, тусить где-то. Наверное, для них это не затратное мероприятие. Но если вы, как и я, интроверт, то вам наверняка периодически необходимо побыть в одиночестве и помолчать.

Когда-то я даже практиковал однодневные ретриты — раз в неделю целый день не говорил ни с кем вообще. Ни одного слова вслух и даже письменно. Очень освежает!

Чаще всего лучше молчать, чем говорить.

Чтение книг,

а также просмотр фильмов, слушание лекций, посещение музеев. В общем, восприятие информации. Тоже важно делать перерывы.

Воспринятое должно усвоиться, вниманию стоит дать передышку. Перенапряжение внимания так же реально, как перенапряжение мышц. Вы становитесь рассеянным, ухудшается память, пропадает интерес к новому и даже просто к окружающему. Остановитесь, поставьте плеер на паузу. А лучше выньте его из кармана на недельку. Попробуйте не читать новости. Смотреть сериал по одной серии в день, а не по шесть. Дайте мозгу расслабиться.

Я иногда читаю лекции. Чаще слушаю чьи-то ещё. И по моему опыту, школьные 40 минут — это идеальный размер для порции информации. Конечно, все 40 минут бомбардировать студентов формулами — перебор. Надо и картинки показывать, и с аудиторией общаться, и примеры приводить из жизни. Иначе трудно и слушателям, и лектору. Мозг важно переключать, он на длительную концентрацию у нас не расчитан. Дайте ему отдохнуть, иначе он возьмёт сам (см. пример про работу).

Отдохнувший мозг — радостный выдумщик. Перегруженный — апатичный ленивец.

* * *

В нашем обществе способность работать ценится куда больше, чем способность отдыхать. Инструкций о том, как правильно применить свои силы, куда больше, чем руководств по их восстановлению.

Ваш труд, общение, деятельность — нужны кому-то кроме вам. Поэтому вас будут хвалить за трудоголизм и социальную активность. А отдых — это ваше личное время и ваше здоровье. Кроме вас это никому не интересно. Никто не побеспокоится о вашем своевременном отдыхе. Кроме вас.

Поэтому лично для вас отдых важнее, чем работа.

2016   как работать   клуб кухонной психологии   попишем

10/30. Как преодолеть сопротивление

У меня так бывает: надо начать что-то делать, и никак не возьмёшься. Находишь причину отложить или повод вообще не делать. Какое-нибудь срочное дело вылезает: посылка пришла, надо на почту сходить. Или там, поесть. Короче, начинаешь затягивать, откладывать. По-хипстерски это называется «прокрастинировать».

Допускаю, что существуют гиганты самодисциплины, для которых это легко. Что у адептов тёмного пути ГТД в ежедневнике напротив каждой записи стоит плюсик. Но лично я таких людей не встречал.

Если испытываешь внутренне сопротивление перед началом трудного дела — это нормально. Ты не ленивая жопа и у тебя есть будущее. Но мы тут не психотерапией занимаемся, а придумываем способ решения проблемы.

Есть силовой способ: наорать на себя, поставить в угол и пригрозить лишить сладкого, пока не сделаешь Дело. Это работает, но в следующий раз начать будет ещё труднее. Сопротивление усилится.

Ещё есть слабый способ. Сказать: это не для меня, мир слишком жесток и эмигрировать во внутреннюю Монголию. По сути, уйти от проблемы. Это поможет, но ненадолго. Вылезет снова уже в другом месте.

Короче, я придумал, как победить прокрастинацию. Наверняка до меня это уже придумали сто раз, но идеи авторским правом не охраняются, так что притворимся, что я додумался первым.

Сопротивление можно разложить на составляющие. Найти причины этого сопротивления. Они должны быть конкретные и понятные лично тебе. Достаточно найти три главные причины, от которых тебя тошнит и не хочется делать Дело. Проще всего найти причину, отталкиваясь от ощущений. Сейчас на примере будет понятно.

После того, как причины найдены, варианты их преодоления видны невооружённым глазом. Удобно записать в виде таблички.


Пример. Почему мне трудно начать писать заметку в блог

Ощущение Причина Решение
Надоедает печатать В аайпэде неудобная клавиатура, запятые и дефисы мучительно вводить, а ноут в ремонте 1. Набирать текст на рабочем компе. 2. Настроить другую экранную клавиатуру. 3. Постучать ремонтникам по голове, чтобы быстрее чинили ноут
Много времени уходит Очень хочется написать крутой текст Пиши как пишется. У тебя задача писать каждый день, качество не важно. Со временем будешь писать лучше
Трудно придумать тему Хочется написать что-то интересное для читателей Пиши о том, что самому интересно, а читатели сами разберутся


На самом деле вариантов решений у каждой проблемы может быть больше. Возникает выбор, а значит — свобода!


Не могу начать рисовать дизайн, смотрю на белый лист и боюсь неизведанного

Ощущение Причина Решение
Страшно, что нарисуешь говно Первый вариант всегда говно, а тратить время на говно жалко Разреши себе сделать говно. Сделай, выброси, сделай лучше. И так пока не станет хорошо
Непонятно, как делать тут и вот тут Скорее всего, мало исходных данных. Пойми, чего не знаешь про задачу и узнай это
Неохота рисовать таблицы в фотошопе В фотошопе реально неудобно это делать Найди плагин. Напиши скрипт. Нарисуй в экселе и вставь скриншот. Не используй фотошоп, сделай весь дизайн в экселе. Шутка, хотя я такое видел.


Это помогает. Ты начинаешь вместо глобального непонятного тупика (как начать работать?) видеть локальные трудности (как ускорить набор текста?). И они решаемые. Можно действовать!

Последний пример.


Неохота на тренировку

Ощущение Причина Решение
Чувствую себя как дурак У тебя дурацкий спортивный костюм Купи нормальный и почувствуй себя человеком
В раздевалку не хочется заходить Там пахнет, как в ночном клубе для свиней Переодевайся дома
После тренировки болит спина Делаешь какие-то не те упражнения, либо делаешь неправильно Спроси у тренера, чем заменить эти упражнения


Я называю эту технику «анализ сопротивлений». Эта заметка написана с её помощью :) Успехов!


2016   как работать   клуб кухонной психологии   попишем

8/30. Зачем я это пишу

Неделю назад я начал писать ежедневные заметки в блог. Слышал, что люди устраивают себе такие марафоны. Дают публичное обещание делать какую-то вещь на протяжении месяца или года или ста дней. И делают. А у меня как раз проблема с тем, чтобы регулярно что-то выполнять.

Способность каждый день совершать осознанное действие — полезная привычка. Без неё невозможно выучить иностранный язык. Не получится освоить новую профессию. Даже ежедневная утренняя гимнастикой немыслима без привычки.

Я пробовал раз сто. Начать делать зарядку. Читать что-то важное. Учить язык. Три дня делаешь — потом происходит Вселенская Катастрофа и твоего важного ежедневного дела как ни бывало. Под ликом Катастрофы обычно выступает Смертельный Вирус Простуды. Или засор канализации. Или Внезапный Звонок О Помощи.

А бывает, друг звонит и хочет общения. Ты понимаешь, что в прошлый раз уже отказался (канализацию прорвало) и что больше он уже не позвонит, и нужно будет Восстанавливать Отношения. И встаёшь перед моральным выбором, кого ты больше любишь: друга или испанский язык?

А на следующий день ты задержался на работе и не успел. А потом пришли Выходные, а в месте с ними Водка или Дача и ты уже забыл запланированное дело.

Мозг так устроен. «Это несрочно, отложим до завтра! Вот новая серия Игры престолов не может ждать. И вы все знаете, что он скажет назавтра.

Единственный способ с этим справиться — привычка регулярно делать что-то несрочное и важное.

Начинать лучше с простого. Мне проще всего — писать. Для этого не нужны никакие особенные инструменты, а тему можно найти какую угодно. У меня три недописанных заметки лежит в черновиках, и ещё десяток тем заготовлен. Но обычно я пишу то, о чём захотелось именно сегодня.

Так я формирую у себя привычку делать несрочные вещи каждый день. Когда-нибудь это спасёт меня от инфаркта миокарда. Через несколько лет благодаря этому я научусь играть на пианино.

* * *

Главный секрет создания привычки — это ненасилие. Если ты на тренировке выложился так, что чуть не сдох, то организм больше тренировок не захочет.

Ещё один важный момент — чтобы привычка формировалась, нужна награда за выполняемое действие. К примеру, сделал зарядку — похвали себя, посмотри в зеркало и скажи, какой ты крутой. Или там, конфетку съешь. Награда должна быть желанной и сразу следовать за действием.

Вот я сейчас напишу этот пост, пролистаю свой блог, и увижу, сколько написал за неделю. Наступит гордость, и завтра потянет написать ещё.

Про это есть целая книжка — „Сила привычки“. Как бросить курить, есть после одиннадцати и читать либеральные СМИ — тоже там рассказано.

2016   как работать   попишем

6/30. Как спать днём

Для меня очень важно высыпаться. Но не всегда получается. Иногда не хватает каких-нибудь полчаса. Бывает, что недостача сна больше. Результат один: в середине дня начинает клонить в сон. Перестаёт работать голова и ничего не радует.

Мне повезло: я могу поспать на работе. Тут есть диван и никто не стоит над душой. Но спать в рабочий день — неэтично. С другой стороны, не спать тоже глупо: от сонного меня нет никакого толку.

Ещё такая история: если поспать пару часов днём, то весь вечер будешь варёный. И засыпать потом плохо. Короче, засада.

— Что же делать? — спросит ошеломлённый читатель.

В какой-то книжке я прочитал классный способ: спать по чуть-чуть. Этим способом пользуются водители. Когда долго едешь куда-то, и потянуло в сон, достаточно остановиться и подремать 15 минут. Чудесным образом сознание проясняется, можно ехать дальше. Кстати, если едете куда-то в ночь с незнакомым шофёром, намекните, что вы не против таких остановок. Это может спасти вам жизнь :)

Я так раньше делал: ставишь будильник на 15 минут и спокойно отрубаешься. Будильник не даёт провалиться в глубокий сон. Встаёшь через четверть часа более-менее бодрый.

Но есть гораздо более крутой способ, без будильника. Ложишься на диван и берёшь в руку какой-нибудь предмет, например мобилу, если крепкая. Руку свешиваешь с края дивана, держишь мобилу пальцами. Когда начинаешь вырубаться, рука расслабляется и мобила падает на пол. Ты просыпаешься. Сработало ощущение выпадения и стук предмета об пол. Можно брать что-нибудь позвонче: ложку в тарелку ронять, ну или что там у вас под рукой.

Короче, за 5-10 минут мозг успевает перезагрузиться. Или сонная вата выводится через ушные раковины. Или лишняя спинномозговая жидкость из головы перетекает в позвоночник, теоретической базы я не знаю. Но это работает.

Если у вас на работе не дивана, можно спать на подоконнике или положить голову прямо на стол. Хотя я бы посоветовал сменить работу.

Напоследок о борьбе с недосыпом.

Советы хорошего сна для нервных людей

  1. Переставай смотреть на экран за час до сна. Особенно в темноте. Будоражит нервную систему, плохо выспишься.
  2. Режим дня помогает. Когда ложишься и встаёшь в одно время, заснуть и проснуться гораздо легче.
  3. Не юзай кофеин. Кофе и чай — стимуляторы. Я два года не пью ни то, ни другое, и у меня редко случается сонливость днём. Организм привыкает бодриться сам.
  4. Медитируй. Это не значит садиться в позу лотоса и петь мантры. Это значит переключить мозг с режима дневного хадркора на режим мягкого восстановления. Двух минут перед сном хватает.

Сладких снов :)

2016   как работать   попишем